Setembro é o mês da saúde mental, escolhido pelo Centro de Valorização da Vida do Conselho Federal de Medicina e da Associação Brasileira de Psiquiatria para uma campanha fundamental em tempos modernos: a prevenção ao suicídio.
De acordo com relatório publicado pela revista “Lancet”, no ano passado, os casos de doenças mentais como ansiedade e depressão aumentaram drasticamente nos últimos 25 anos
Outra pesquisa realizada pela ONU mostra que, aproximadamente, 300 milhões de pessoas no mundo sofrem com depressão e 50 milhões com demência.
Os casos são consequência do novo estilo de vida das pessoas. Trabalhar, estudar, cuidar da família, cuidar da saúde física, manter uma vida social e tantas outras responsabilidades afetam significativamente nosso cérebro e, como não estamos acostumados a cuidar da nossa saúde mental como cuidamos da saúde física, o corpo acaba acumulando a pressão do dia a dia e aí os problemas mentais aparecem.
Com isso, mas principalmente pela importância e relevância do assunto, a Mestre em Fisiologia do Exercício e Consultora de Saúde Corporativa, Bianca Vilela, reuniu dicas simples que podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora e sem restrições.
“Precisamos desmistificar a ideia de que para relaxar é preciso investir dinheiro e muito tempo”, conta a especialista.
Desconecte
Atualmente, o celular é praticamente uma extensão do nosso corpo e o computador também não fica atrás.
Mas, o que muitas pessoas não sabem é que os aparelhos eletrônicos estimulam nosso cérebro ao máximo.
Por isso, é preciso deixá-los de lado pelo menos 30 minutos por dia. Caso não seja possível desligar o celular, a profissional indica o uso da função ”não perturbe” para permitir apenas ligações de contatos essenciais e importantes como família e chefe.
Durante a pausa, Bianca reitera a importância de nos conectarmos com o nosso interior, fazendo uma limpeza da mente.
Atividades como leitura, yoga, meditação e exercícios físicos como uma corrida ou caminhada, ajuda nessa desintoxicação e consequentemente a buscarmos momentos sem preocupações.
“Mindfulness é uma ferramenta poderosa que pode contribuir muito, pois ele ajuda a concentrar no agora. Evitando pensamentos no passado (depressão) ou pensamentos com foco no futuro (ansiedade)”, explica a mestre.
Entre em contato com a natureza
Pesquisas já apontaram os benefícios de atividades físicas na saúde mental, mas principalmente quando mesmo é realizado ao ar livre.
“O exercício físico libera três hormônios incríveis: endorfina, que causa sensação de bem-estar, serotonina, que traz a sensação de felicidade e a dopamina, que é liberada quando cumprimos pequenas metas.”, ressalta.
A Consultora ainda explica que não é necessário já iniciar esse processo com exercícios todos os dias, mas é importante adequarmos nossa agenda para começar aos poucos.
Alimente-se bem
Apesar de todo mundo já conhecer a importância de uma boa alimentação, pouca gente sabe como ela também é benéfica para a saúde mental. “O corpo é como um carro.
Para que ele funcione bem seu combustível precisa ser de qualidade”, explica. Ter hábitos alimentares com horários corretos para se desligar do mundo durante as refeições.
Além ingerir água diariamente é primordial. Dores no corpo, mal estar, não fazem parte do processo de funcionamento do corpo humano. É importante prestar atenção aos sinais.
Vale lembrar que separar dinheiro e tempo para cuidar de si mesmo não é um gasto à toa. Por isso, avalie suas necessidades e sempre procure um profissional para que juntos possam encontrar a melhor versão de você.
Se a sua empresa está passado por alguns desafios em relação à saúde mental, aqui na Talkstars você pode contratar uma palestra para o Setembro Amarelo! 🙂
